KREATIINI – KÄYTTÖ, KENELLE, MILLOIN
Karvanaama ei ole ollut mikään suuri lisäravinteiden kuluttaja, mitä tulee kuntoiluun. Kokeiltu on testimielessä jotain aminohappoja ja glutamiineja, kumpaakin ilman havaittuja vaikutuksia. Kuntoilun tukena Karvanaama käyttää puhdasta ja runsasta ruokaa. Ruoka on lähellä Karvanaaman sydäntä, kuten sivustolta toisaalla voi lukea. Terveyden ja hyvinvoinnin tueksi Karvanaamalle itsestään selviä ovat D-vitamiini ja magnesium, sekä kalaöljy niinä päivinä, kun lautaselta ei löydy villiä kalaa.
Vaan välillä vanhakin yllättyy, kerrankos jopa iloisesti! Ei sentään enää muistu mieleen, millaisen ajatteluketjun kautta Karvanaama päätyi kokeilemaan kreatiinimonohydraattia, antamaan vielä yhden mahdollisuuden kuntoilijan lisäravinteelle, mutta kokeiltua tuli. Ja kuten todettua, myönteisin tuloksin.
Ei ihan tarkkaan tunneta, kuinka kreatiini sen tekee. Karvanaama ei tässä lähde erittelemään kreatiiniin liittyviä fysiologisia mekanismeja silläkin uhalla, että näin tekemällä saattaisi vaikuttaa asiantuntevammalta. Internetti on jo pullollaan kirjoituksia aiheesta. Lukija osaa kyllä etsiä näitä, jos jostain kumman syystä ei muka tahdo uskoa Karvanaamaa.
Mutta, tärkeämpi aihe on se, kenelle ja milloin Karvanaama suosittelee kreatiinin käyttöä. Tällöin jo lähennellään kuntoilun filosofisia kysymyksiä. Nuorukaiselle, joka vastoin kaikkia odotuksia päättää sittenkin aloittaa kuntoilun, vaikkapa kuntosaliharjoittelun, josta puhutaan jatkossa, Karvanaama ei suosittele kreatiinin käyttöä. Yksi kuntosaliharjoittelun filosofisista puolista on ihmisen pyrkimys paremmaksi, kehittyminen, ja tämän kehityksen seuraaminen, oman kehon oppiminen ja kuunteleminen, ja kunnon parantuminen. (Tätä kuntoilun filosofiaa Karvanaama käsittelee toisissa kirjoituksissa enemmänkin.) Niin ollen nuorukainen, joka tarmokkaasti ja otsa kurtussa päättää aloittaa kuntosaliharjoittelun, ja aloittaa samalla heti kreatiinin käytön, ei pääse kokemaan kreatiinin vaikutuksen iloa, ei huomaa eroa.
Sen sijaan, kun tämä nuorukainen on jo saanut jotain aikaan, sanotaan vaikkapa 100 kiloa penkistä, mille tasolle pääsee suhteellisen helpostikin, mutta siitä eteenpäin voi tulla ahdistus, silloin on aika tarttua kreatiinipussiin, ja huomata tekevänsä taas ennätyksiä.
Samasta syystä kreatiinia voi suositella jo kehittyneemmälle kuntoilijalle, jolla kehitys junnaa tai hidastuu välitavoitteiden saavuttamisen jälkeen. Ja edelleen samasta syystä kreatiinia ei tulisi käyttää koko ajan. Jatkuva käyttäjä ei taaskaan huomaa eroa, ja sen lisäksi kreatiinin vaikutus elimistössä heikkenee yhtäjaksoisessa pitkäaikaisessa käytössä, jolloin hyöty jää saamatta, ja kyseessä on lähinnä rahanhukkaa, vaikka kreatiini onkin halpaa kuin saippua. Karvanaama suosittelee siis kreatiinia käytettäväksi kuureina esimerkiksi 2-3 kuukauden kuuria pari kolme kertaa vuodessa.
Kreatiinin käytöstä ei juuri haittavaikutuksia ole, ellei sitten tosiaan huomoida turhan käytön aiheuttamaa pientä lovea lompakossa. Väliaiakaisesti kreatiini saattaa aiheuttaa kehon massan lisääntymistä, painon nousua, mikä tietysti laiheliinille on ehkä hauskakin asia, mutta paksukaiselle ei niinkään. Tämä vaikutus kyllä sitten korjaantuu, kun kreatiinin käytössä tulee se siis muutenkin välttämätön tauko.
Kreatiinin käyttö kannattaa aloittaa viikon tankkausvaiheella, jolloin käytetty annos on suurempi, kunkin painosta riippuen n. 20-30 grammaa päivässä. (Onhan lukijalla digitaalinen talousvaaka, onhan?) Suuremmasta annoksesta ei ole haittaa, mutta on tavallaan turhaa, koska siitä ei ole hyötyäkään. Hanki pieni mittalusikka, ja punnitse vastaisuuden varalle paljonko siihen mahtuu jauhetta. Sekoita jauhe juomaan tai heitä suoraan kitusiin ja huuhtele alas. Tämän tankkausvaiheen avulla pääset nopeammin käsiksi kreatiinin hyötyihin. Tankkausvaiheen jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jossa nautitaan noin kymmenesosa tankkausvaiheen annoksesta vuorokaudessa, ja tällä sitten mennään se pari kolme kuukautta. Mutta ei se niin tarkkaa ole.
Eräs sanoo, että kreatiini pitäisi ottaa ruokailun yhteydessä, toinen, että kreatiini pitäisi nauttia nimenomaan hiilihydraattipitoisen ruoan kanssa, ja kolmas sanoo, että päivän annos pitäisi jakaa kahtia, toinen aamuun ja toinen iltaan. Sanoipa joku jopa, että kreatiini pitäisi ottaa tyhjään vatsaan. Ei näillä ole merkitystä. Karvanaama nauttii päivittäisen kreatiininsa silloin, kun muistaa.
Käytetyn kreatiinin pitää ehdottomasti olla kreatiinimonohydraattia, mutta Karvanaama epäilee, että ei markkinoilla tänä päivänä taida muita enää ollakaan. Samaten Karvanaama arvostaa kaikissa tuotteissa puhtautta ja läpinäkyvää tuotantoa; mitä tahansa ei kannata suuhunsa lapata (tästäkin aiheesta enemmän toisessa kirjoituksessa). Niin muodoin Puhdistamon kaikki tuottee kelpaavat Karvanaamalle. Lisäksi kreatiini on halpaa kuin makkara, mitätön rahallinen investointi omaan kuntoiluun, mutta sitäkin arvokkaampi lisä. Tilaa tästä Puhdistamon kreatiini, ja huomaat eron.!